Екатерина Воробьева: «Люди гонятся за чужими идеалами праздничной подготовки, забывая о том, чего действительно хотят сами»

25 декабря 2024 года, 09:11

Новогодние праздники часто воспринимаются как время радости и волшебства, однако многие испытывают грусть и тоску в этот период. Психолог и гештальт-терапевт Екатерина Воробьева рассказала в интервью ИА «Время Н» о причинах таких эмоций. Специалист поделилась примерами из практики и советами по созданию здоровых привычек, которые помогут сохранить эмоциональное и физическое благополучие в новом году.

• Екатерина, каковы основные причины, по которым многие люди испытывают грусть или тоску в новогодний период?
• Сразу отмечу: это индивидуальные ощущения. Но все же существует ряд причин.
  
  Первое — подведение итогов года. Хотя это может звучать странно, но необходимость выделять достижения и ставить цели может сильно выбить из колеи. Многие сталкиваются с разочарованием, когда осознают, что не достигли желаемого, и испытывают тревогу перед лицом неизвестности, которая ждет впереди.
  
  Также у некоторых людей существует ожидание, что Новый год принесет с собой «магию», когда все сложности разрешатся «волшебным» образом. Однако когда этого не происходит, приходит разочарование, и это чувство может оказаться подавляющим.
  
  Кроме того, существуют определенные социальные ожидания, связанные с празднованием Нового года: быть веселым, наслаждаться традиционными блюдами, смотреть фейерверки, проводить время с семьей и друзьями, дарить подарки и организовывать развлечения для близких. Порой кажется, что все эти обязательства нужно выполнять одновременно, но сил на это не хватает. В результате Новый год вместо радости приносит отторжение и ощущение уязвимости.
  
  В противовес тем, кто избегает больших скоплений людей, многие испытывают страх остаться одному в Новый год. Ощущение одиночества без поддержки извне может стать особенно острым, особенно если праздник ассоциируется с потерями. Это усиливает переживания и делает праздник менее радостным.
  
  Еще один важный аспект — это сравнение себя с окружающими. Люди начинают гнаться за чужими успехами и идеалами праздничной подготовки, забывая о том, что действительно хотят сами. Это может обесценить и затмить их личный опыт. Даже если удается реализовать свой «Новый год как на картинке», удовольствия от него может не быть, так как внутренние ожидания остаются неудовлетворенными.
• Каковы психологические аспекты, связанные с завершением года и началом нового? Может ли это вызывать чувство утраты или ностальгии?
• Утрату больше испытывают люди, которые переживают потери в предпраздничный/праздничный период. Некоторые начинают вспоминать, что произошло в течение года, и могут испытывать сожаление о том, что не смогли достичь всех поставленных целей. Это подведение итогов может быть как положительным, так и отрицательным. Ностальгия в основном связана с хорошими воспоминаниями, но может задевать и что-то тревожащее. Люди могут сожалеть о том, что что-то закончилось, будь то отношения, работа или даже просто приятные моменты. Важно помнить, что ностальгия — это нормальное чувство, и ее можно использовать как возможность для роста и самоанализа.
• Есть ли связь между зимним временем года, коротким световым днем и повышением уровня тоски?
• Да, смена привычного ритма жизни может привести к тоскливым и тревожным состояниям. На это влияют и погодные условия: холод требует больше ресурсов для согревания, а передвижение по заснеженной улице в тяжелой одежде отнимает больше сил. Также сказывается изменение светового дня: меньше солнца, недостаток витамина D, общая утомляемость и ощущение усталости могут усугублять ситуацию. Однако все перечисленное может быть одной из причин, но не единственной. Эффект проявляется только в сочетании с другими предновогодними заботами.
• Каковы рекомендации для людей, которые чувствуют тоску в новогодние праздники?
• Конечно, все зависит от изначальных причин, которые вызвали у вас эти эмоции. Если мы рассмотрим наш ранее составленный список, то можно выделить несколько рекомендаций.
  
  Прежде всего, важно признать свои чувства и не заставлять себя что-то делать через силу. Принуждение к чему-либо может нанести вред вашему организму. Выполняйте только то, что приносит вам радость и удовольствие, не заставляя себя делать что-то из-за того, что так «нужно и правильно».
  
  Хвалите себя за достижения, даже маленькие успехи заслуживают похвалы. Не стоит концентрироваться на том, что не получилось или вышло не так, как хотелось бы. Лучше похвалите себя за то, что вы справились и прожили этот год достойно.
  
  Не сравнивайте свои достижения с чужими. Сосредоточьтесь на своем личном росте и успехах за определенный период. Так вы сможете четче увидеть, чего добились, и найти поводы для гордости.
  
  Соизмеряйте свои силы и обязанности. Нет единого «правильного» способа встретить Новый год. Если вам хочется провести этот день в одиночестве и лечь спать в 21:00 — это ваше право. Если вы не хотите организовывать большой праздник для компании — это тоже нормально, и вы можете спокойно сказать об этом. Если вам хочется провести всю ночь на улице — это замечательно, и вы можете найти подходящую компанию. Праздники длятся долго, и если правильно распределить свои силы, то можно будет отдохнуть и побыть с близкими. Если вам грустно в Новый год, не стесняйтесь выражать свои чувства — это нормально.
  
  Загадывайте желания — это замечательно. Записки в бокале, письма Деду Морозу, самолетики с желаниями — все это приносит радость и даже является психологической практикой. Просто помните, что все сбывается не сразу, и иногда нужно приложить немного усилий, чтобы «магия» свершилась.
  
  Разделяйте цели на небольшие части. Если вы составляете список на новый год, не стоит писать километр пунктов. Попробуйте выделить самое важное и постепенно разделить его на небольшие части. Это поможет вам лучше организовать свою жизнь и не вызовет излишней тревоги. Даже если не весь ваш список будет завершен к новому году — ничего страшного в этом нет, вы все равно молодец за то, что уже сделали.
  
  Важно научиться принимать свои эмоции — и грусть, и радость. Часто, сопротивляясь им, мы только усиливаем негатив и тревогу. А сами эмоции не имеют четких граней между «хорошим» и «плохим».
• Есть ли у вас примеры из практики, когда клиенты делились своими чувствами по поводу Нового года и как они справлялись с этими эмоциями?
• Да, в своей практике я сталкивалась с различными случаями. Например, одна клиентка рассказала, что в целом не испытывает особого восторга от праздника, но окружающие ожидают от нее проявлений радости и счастья в этот праздник. Однако для нее этот день проходит, как и любой другой. Мы работали над осознанием того, что это совершенно нормально и что ее мнение не обязательно должно совпадать с мнением окружающих.
  
  Также был молодой человек, который занимался подготовкой подарков, разработкой программы мероприятий и так далее. Однако он не мог понять, почему у него нет новогоднего настроения, а лишь ощущение усталости. В итоге выяснилось, что у молодого человека была перегрузка как физическая, так и эмоциональная на работе и в семье. Вместо того, чтобы пытаться решить все проблемы, ему следовало взять перерыв и заняться своим здоровьем. После Нового года он вернулся очень довольный. Оказалось, что все мероприятия были успешно организованы и без его участия, а он сам отлично провел время, отдохнув.
• Каковы основные психологические трудности, с которыми сталкиваются люди при возвращении к повседневной жизни после новогодних праздников?
• Одной из главных трудностей является изменение режима сна и бодрствования. Наш организм привыкает к определенной системе жизни и нормально в ней функционирует. В праздники этот режим «ломается», время сна сокращается, меняется активность на этот период, что, конечно, является стрессом для организма. Особенно если после длительного перерыва нужно вернуться к привычному образу жизни.
  
  Также в праздники меняется питание. Это салаты, горячие блюда и, как правило, значительное количество алкоголя. Уже доказано, что жирная пища замедляет работу организма, особенно если употреблять ее в больших количествах и резко. Это может вызвать стресс для пищеварительной системы, особенно если вы не привыкли к такому количеству подобной еды. Алкоголь, по сути, является депрессантом. Он притупляет ощущения, вызывая временный выброс гормона счастья дофамина. Однако после этого он быстро угнетает нервную систему, и радость, которую вы испытывали, исчезает. Обилие сладкого тоже не полезно, особенно если вы не едите его в обычной жизни в большом количестве.
  
  Кроме того, на самочувствие влияет непривычная активность или ее отсутствие. Если до праздников вы вели малоактивный образ жизни, то в период отдыха, когда вы почти все время проводите в движении, организм может испытывать перегрузку и не успевать отдохнуть. И наоборот, резкое снижение активности не позволяет расходовать и создавать привычную энергию, что также может привести к усталости.
  
  И, конечно, есть причины чисто психологические, которые могут влиять на наше самочувствие. Это несбывшиеся ожидания, возложение на себя большой ответственности и организация всего на время праздников, когда сил не хватает на все сразу, одиночество или вынужденное общение — все это не приносит нам ничего хорошего.
• Почему многие испытывают чувство опустошенности после завершения праздников?
• Чувство опустошенности может быть связано с тем, что в период праздничных гуляний мы тратим силы, но не успеваем их восстановить. Причиной этого является режим дня, который у многих людей значительно меняется в новогодние праздники, а наш организм имеет свои ограничения. Некоторые люди не знают, как «качественно» отдохнуть. Они пытаются подражать окружающим, активно проводят время, участвуют в застольях и так далее, но в итоге только больше устают. Это происходит потому, что такой отдых не приносит им настоящего расслабления и восстановления сил. Важно уметь прислушиваться к себе и понимать, что действительно поможет вам расслабиться и набраться энергии, а что лишь отнимает силы без соответствующего эффекта. Еще одна причина усталости — ожидание «волшебства», которое не произошло, и разочарование из-за того, что за праздники не сбылось то, что хотелось.
• Как восстановить режим дня и привычный ритм жизни после длительных праздников?
• Начинайте с небольших шагов. Например, можно себе отметить: «С 21 по 2 числа я отмечаю и мало сплю, но с 3 по 4 числа начну ложиться спать в 22:00 и вставать в 09:00». И так постепенно выстраивать план. В это время не стоит думать о работе, ведь вы все еще отдыхаете. Просто организуйте себя. Также не стоит резко начинать активно заниматься спортом, лучше постепенно возвращаться к активности — час, два, три и так далее каждый день.
  
  Можно отпраздновать завершение праздников, но не застольем и гуляниями, а созданием альбома воспоминаний о том, как хорошо вы провели время. Это хорошая практика для завершения праздничного периода, когда так хочется его продлить и сложно прощаться. Важно понимать, что такие периоды еще будут, жизнь не закончилась вместе с праздниками.
  
  И, конечно, работа с эмоциями. Примите, что вам может быть грустно, потому что праздники закончились. Оцените свои чувства: почему вам грустно, что является причиной ваших эмоций. В большинстве случаев причина именно в конечности праздника. После этого не столько занимайтесь самоанализом, сколько наблюдайте за собой: что вы делаете, как вы это делаете, наблюдайте за процессом без анализа — это отвлечет вас от грустных мыслей.
  
  Поощряйте себя за проделанную работу, посвятите время себе любимому — примите ванну, почитайте книгу, послушайте музыку и так далее. Вознаграждение за усилие должно быть, но не в формате очередного глобального праздника.
• Как поддерживать позитивный настрой и мотивацию в первые дни после праздников?
  
  Чтобы поддерживать позитивный настрой, важно не заставлять себя быть веселым, если этого не хочется. А попытки подавить или игнорировать эмоции не приведут к желаемому результату, а лишь сократят диапазон как грустных, так и радостных переживаний.
  
  Чтобы вернуться к работе с новыми силами, стоит вспомнить, что вам нравится в вашей профессии и за что вы ее цените. По моему опыту, после праздников, примерно с конца января до начала марта, многие люди начинают менять работу на фоне оценки своих восприятий. Если же речь идет о повседневной жизни, то важно поддерживать ее ритм. Активности и отдых, общение с людьми и время наедине с собой — все это поддерживает нашу мотивацию к деятельности. Ведь, как известно, «движение — это жизнь».
• Есть ли у вас советы по созданию здоровых привычек после праздников, чтобы поддерживать эмоциональное и физическое благополучие?
• Да, важно уважать себя и свой организм. Речь идет о режиме дня, физической активности, питании и напитках. Праздновать можно и без обильного жирного питания или алкоголя — жизнь и без этого полна ярких красок и впечатлений. Такой подход позволит снизить количество депрессантов, которые могут воздействовать на вас.
  
  Второе, что стоит отметить, — это забота о себе. Важно понимать, как вам комфортно отдыхать, прислушиваться к своим эмоциям и состояниям, осознавать, что вам нужно в данный момент, и вознаграждать себя за усилия. Главное — соблюдать баланс и не впадать в крайности.

Автор: Инна Любимова