СредаСр, 6 ноября 17:22 16+
Сейчас  °C
USD$ 98,06 ▲0,51 EUR 106,89 ▲0,75

Эксперт дала нижегородцам советы, как похудеть к Новому году

6 ноября 2024 года, 14:51

Самое главное — никаких диет.

Эксперт рассказал нижегородцам как похудеть к Новому году

Нутрициолог Екатерина Кулова поделилась полезными советами, которые помогут избавиться от лишних килограммов перед Новым годом. Их опубликовал в своем телеграм-канале редактор «Стационар пресс» Алексей Никонов.

Для начала нужно установить три основных приема пищи и один-два перекуса в течение дня. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и предотвратить чувство голода. Перекусы рекомендуется выбирать полезные и легкие, например, йогурт, бутерброды или горсть сухофруктов.

Следует создать дефицит в 500 калорий ежедневно, чтобы человек мог терять вес без риска его повторного набора. Не стоит считать калории или голодать. Вместо этого достаточно просто уменьшить размеры порций: вместо четырех конфет — две, вместо 200 г сыра — 100 г.

Рекомендуется отказаться от привычки пить чай с конфетами или печеньем в течение дня. Важно, чтобы чистая вода всегда была под рукой. Иногда голод может быть проявлением жажды: если возникает желание поесть, стоит сначала попробовать выпить воды. Если голод не проходит, значит, действительно, есть потребность в пище.

Также следует заменить простые углеводы на сложные — их расщепление требует больше энергии и времени, обеспечивая более длительное чувство сытости. В рацион стоит включить фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, белки и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и рыба. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут насытить организм и замедлить процесс пищеварения.

Необходимо ограничить потребление сахара, так как он является источником лишних калорий, способствующих набору веса. Следует убрать сладкие газированные напитки, так как они добавляют ненужные калории и активируют аппетит.

Что касается алкоголя, человеку стоит предпочитать белое сухое вино или легкое пиво, а крепкие напитки разбавлять льдом или минеральной водой. Рекомендуется избегать смешивания алкоголя с соками и сладкими газировками.

Фаст-фуд может содержать много калорий, но, если человек не может устоять, ему стоит избегать соусов и майонеза, придерживаться меньших размеров бургеров и отказываться от панировок.

Важно не забывать о физической активности: пройти несколько остановок пешком, прогуляться перед сном или сделать 10−15 приседаний.

«Самое главное — никаких диет! Жесткое ограничение и резкая потеря веса ведут к ухудшению здоровья и обострению хронических заболеваний», — отметила нутрициолог.

Автор: Инна Любимова

Картина дня
Рекомендуем
Культура
Прилепин: это просто нереально, какие были чудеса в советской музыке, литературе, живописи и кинематографе
В КУПНО прошла встреча писателя с нижегородцами.
Общество
Александр Юдин — о специфике работы судебных приставов
1 ноября в России отмечается день судебного пристава. Об особенностях этой профессии по случаю праздника рассказал руководитель ГУФССП России по Нижегородской области, главный судебный пристав Нижегородской области, полковник внутренней службы Александр Юдин.
Общество
Инсульта можно избежать
Следование рекомендациям врачей позволит значительно снизить риск инсульта.
Общество
Сергей Лягин — об обеспечении пожарной безопасности нижегородцев
Он дал интервью «Волге 24».