Нижегородцам рассказали, как научиться осознанно управлять своими эмоциями

30 июля 2024 года, 11:55

Эмоциональный интеллект — способность распознавать свои и чужие эмоции, намерения и мотивацию других людей, навыки управления своим эмоциональным состоянием. Есть множество способов управления им, сообщила РИАМО тренер эмоционального интеллекта Джевейра Колосова.

По ее словам, есть простой способ научиться осознанно управлять своими эмоциями. Для этого нужно предположить, что в эмоциональной реакции человека есть всего два сценария: один на основе состояния внутренней ценности себя в отношении проявления другого человека, а второй — на основе внутренней не-ценности.

Например, муж пришел недовольный с работы и начинает предъявлять претензии супруге, и если жена изначально находится в состоянии раздражения, неудовлетворения собой и своей жизнью (второй сценарий), то она тоже в ответ начнет предъявлять претензии в виде обиды или агрессии и в итоге произойдет скандал. А если жена в состоянии удовлетворения собой и спокойствия (первый сценарий), то она спокойно реагирует на претензии мужа, не будет усугублять ситуацию. Муж в итоге успокаивается, и в семье налаживается мир.

«Эмоции в сценарии „ценность себя“: ценность себя, уважение к себе, вера в себя, состояние спокойствия, принятие, радость, восхищение, спокойно реагируем на негативные проявления других людей и не вовлекаемся в них», — отметила специалист.

По словам тренера, цепочка эмоций в сценарии «не-ценности себя»: осуждение себя, чувство вины, самоедство и самобичевание, раздражение, злость, осуждение других, агрессия и обида. Если эмоции вызывают дискомфорт и они неприятны, то это сценарий «не-ценности», а если вызывают радость, соответственно, это сценарий «ценности».

Колосова добавила, что для переключения важно научиться их распознавать и потренироваться. Нужно понять, что нет плохих или хороших эмоций, есть эффективные или неэффективные. При чувстве не-ценности себя важно научиться испытывать спокойствие, не окрашивать его негативными красками, а принимать его как нормальное чувство.