ВторникВт, 18 февраля 02:04 16+
Сейчас  °C
USD$ 91,43 ▲1,12 EUR 95,80 ▲0,91

Диетолог рассказала нижегородцам, как рассчитать норму потребления воды

8 ноября 2024 года, 16:51

Потребление воды зависит от многих показателей, рассказала ИА sovainfo.ru главный внештатный специалист-диетолог министерства здравоохранения Самарской области, директор института профилактической медицины СамГМУ, д. м. н., профессор Ольга Сазонова.

По ее словам, надо обращать внимание на вес, питание и обмен веществ, а также состояние здоровья, температуру окружающей среды и физическую активность.

«В среднем здоровому и трудоспособному человеку требуется не менее 1,5 литра чистой воды или из расчета 25−30 мл на килограмм массы тела в сутки, при избыточном весе или ожирении расчет идет от идеальной массы тела. Дополнительно может поступить с напитками, жидкой и твердой пищей еще столько же. До 90% воды содержится в овощах и фруктах, около 70% - в свежем мясе и рыбе», — сообщает диетолог.

Ольга Сазонова отмечает, что воду следует пить комнатной температуры. Не рекомендуется употреблять много во время еды, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок и уменьшает скорость переваривания пищи.

«Лучше выпивать стакан воды за 15 минут до еды или через полчаса после. Иногда человек жажду воспринимает как голод. И тут вода помогает вам от лишнего перекуса. Но важно знать одно — пейте, только когда испытываете жажду, так как избыток воды может привести к вымыванию из организма необходимых минеральных веществ», — подчеркивает врач.

Смотрите также
Картина дня
Рекомендуем
Общество
Нижегородский уролог назвала 8 правил сохранения мужского здоровья
С 10 по 16 февраля проходит неделя сохранения мужского здоровья.
Важно
Андрей Кнаус рассказал об особенностях «реестра нелегальных мигрантов»
Самый простой способ выйти из «чёрного» списка — это покинуть территорию Российской Федерации.
Общество
Нижегородка выиграла 1 млн рублей на ремонт квартиры
Она совершила покупку в одном из магазинов крупной торговой сети.
Общество
Юлия Мосевнина: «Частный детсад — это не просто бизнес, а возможность помогать семьям»
Erid: F7NfYUJCUneRGyJNcBgK