Нижегородцам рассказали, как подготовиться к ЕГЭ без стресса
24 января 2025 года, 10:59
При подготовке к экзаменам школьники могут испытывать стресс, который в некоторых случаях может привести к тяжелому психологическому состоянию. Ребенок может не сдать ЕГЭ, даже если готовился к экзамену, рассказала sovainfo.ru клинический психолог Мария Афонина.
Также школьник может все забыть, потерять концентрацию и даже упасть в обморок. Чтобы этого не произошло, важно соблюдать режим. Подростки не обладают навыками самоорганизации и дисциплины, поэтому родителям важно им помочь.
Продолжительность обязательной занятости выпускника может превышать обычный рабочий день взрослого человека — у школьника есть занятия в школе, занятия с репетиторами, самоподготовка и домашние задания. Поэтому важно вспомнить про режим труда и отдыха. Детям важно спать по 7−8 часов в сутки, а между очередным прорешиванием теста и здоровым отдыхом выбирать второе.
Имеет значение и трехразовое питание, питьевой режим, физическая активность, которые поддерживают организм и облегчают умственную нагрузку. Родителям важно справляться о самочувствии, настроении ребенка и спрашивать, не забыл ли он отдохнуть, поесть, прогуляться.
Мария Афонина предлагает воспользоваться следующими правилами «одного»:
- 1 час перерыв после школы;
- 1 день — одно допзанятие;
- отдых за один час до сна;
- один выходной в неделю.
Также она советует составлять расписание самоподготовки вместе с ребенком.
Поддержка родителей в период подготовки к экзаменам также немаловажна. Не рекомендуется запугивать негативными последствиями, высказывать завышенные ожидания, не обращать внимание на тревожное состояние ребенка. Не поможет категоричность («Или поступишь в лучший вуз, или будешь работать дворником») и максимализм (или полная свобода, или тотальный контроль).
Вместо это взрослые должны быть настроены позитивно и реалистично оценивать возможности ребенка. Они должны быть готовы помочь при принятии решений и предложить варианты решений для вариации развития событий.
Снизить градус волнения и избавиться от завышенных требований к себе и сравнения себя с «отличниками» помогут факты. Например, можно показать статистику средних баллов за 2024 год. Так, по стране средний балл по математике — 62,55, по русскому языку — 63,88, по физике — 63,21, по информатике — 54,49, по истории — 57,19, по биологии — 54,13.
Не исключены ситуации, когда некоторое давление исходит от учителей.
«Участвует всегда сочетание факторов. Например, учитель, который пугает — это только один. Такой негативный фактор — это то критическое событие, которое действует сейчас. Само по себе оно не может вызвать каких-то негативных последствий, если у подростка все в порядке в семье, в общении с друзьями, с самооценкой. Если он может поделиться этим с близкими, то давление учителя не скажется негативно на этом подростке. Поэтому с ребенком важно просто эту ситуацию обсуждать. Показывать реальные факты, что бояться нечего», — отметила Мария Афонина.
Психолог акцентирует внимание: если то, что делает учитель, влияет на школьника крайне негативно, значит, скорее всего, дело не только в педагоге, и, может быть, подросток уже истощен и есть другие проблемы в социуме.